Scuote nutrizionali per le donne in gravidanza

Un bambino in crescita aumenta la domanda nutrizionale sulla madre e consuma un’alimentazione di qualità è vitale. Anche se le scuole nutrizionali possono fornire molti nutrienti essenziali durante la gravidanza, le scuote dovrebbero essere un complemento di un piano di pasto equilibrato durante la gravidanza, non un rimedio per una dieta sana.

I nutrienti chiave della gravidanza

Durante il secondo e terzo trimestre, sono necessarie altre 300 calorie al giorno per sostenere la crescita materna e del bambino. Durante la gravidanza, determinate sostanze nutritive sono richieste in quantità maggiori per supportare la crescita fetale, inclusi calcio, vitamina D, fibra, acido folico e proteine.

Proteine ​​Shakes

Hai bisogno di proteine ​​extra durante la gravidanza per supportare la crescita muscolare e dei tessuti. Secondo l’Accademia di Nutrizione e Dietetica, le donne in gravidanza dovrebbero consumare 1,1 grammi per chilogrammo di peso corporeo di proteine ​​al giorno. Le proteine ​​di proteine ​​pronte da bere sono convenienti, ma alcune sono progettate per essere sostituzioni del pasto e possono contenere più calorie e zucchero di quanto desiderato. Quando si fa una scossa a casa, provare a utilizzare proteine, yogurt, latte o latte di mandorle come fonti proteiche.

Frullati e verdure

Agitazioni e frullati sono mezzi utili per godere di molti frutti e verdure in una piccola porzione. Frutta e verdura offrono una serie di vitamine e minerali che fanno parte di una gravidanza sana. In particolare, i verdi a foglia sono buone fonti di folato, una sostanza nutritiva chiave che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale. Fare scuote con frutta e verdura può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di fibre alimentari durante la gravidanza.

Ingredienti grappolo per Shakes

Un agitazione nutrizionale è solo buono come gli ingredienti che si mette in esso. Oltre ai frutti e alle verdure, ci sono alcuni ingredienti di dispensa che possono aggiungere una spinta nutrizionale alla tua scossa. Lo zenzero fresco può aiutare a ridurre i sintomi della nausea. Fonti di grassi sane, come i grani di noci, semi di lino e chia possono essere incorporati in scosse. Flaxseeds sono una buona fonte di fibre e acidi grassi omega-3 che aiutano con lo sviluppo del cervello. I semi di Chia sono una buona fonte di fibre e contengono calcio e ferro.