Piano di pasto sano consigliato per perdere peso per un maschio di 60 anni

Quando si invecchia si può avere un tempo più difficile tenere il peso fuori. Questo può essere dovuto in parte alla diminuzione della massa muscolare e dei livelli di testosterone, secondo Berkeley Lab. Ma ottenere il controllo sulla vostra dieta può aiutarti a perdere alcuni di quei chili indesiderati. Inoltre, perdere peso e mangiare sano, anche a 60 anni, può migliorare la salute del cuore e aumentare la durata della vita. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di dieta.

Dieta Guida

Per perdere peso è necessario mangiare meno calorie di quanto si spendono ogni giorno. L’istituto nazionale del cuore, del polmone e del sangue dice che gli uomini possono perdere peso in modo da limitare il loro apporto calorico a 1.200-1.600 calorie al giorno. Il medico o un dietista può aiutarti a determinare le vostre esigenze di calorie individuali. Quando si mangia meno calorie, è necessario mangiare una dieta che comprende principalmente alimenti ricchi di sostanze nutritive. Una dieta sana ed equilibrata di 1.600 calorie per un uomo di 60 anni dovrebbe includere 5 once di grano, 2 tazze di verdure, 1 1/2 tazza di frutta, 3 tazze di latte e 5 once di proteine.

Avviare il giorno giusto

Puoi pensare che la salute delle ossa è solo un argomento importante per le donne, ma è necessario anche un adeguato quantitativo di calcio e vitamina D per mantenere le vostre ossa sane e forti. Una buona colazione a base di ossa potrebbe includere 1 tazza di cereali freddi interi – considerati 1 once di grano – con 1 tazza di latte non macinato e 1 tazza di fragole affettate. Oppure, una crema di alta calcio realizzata con 1 tazza di yogurt di vaniglia non fatta, 1 tazza di frutta mista come i lamponi e mirtilli mescolati con ghiaccio e serviti con una fetta di pane integrale.

Opzioni di pranzo sano

A 60 anni, hai bisogno di 30 grammi di fibra al giorno. La fibra non solo ti fa sentire piena, ma migliora anche la salute del cuore. Frutta, verdura, cereali integrali e fagioli sono buone fonti di fibre. Un buon pasto a pasto ad alto contenuto di fibre potrebbe includere pasta di primavera realizzata con 1 tazza di pasta di grano intero gettata con 1 tazza di broccoli cotti, cavolfiori e carote, 1 1/2 once di formaggio mozzarella a basso contenuto di grassi e 2 once di salmone alla griglia e serviti Con 1 tazza di cantalupo cubato. Oppure, un panino di tacchino costituito da 2 once di tacchino a fette tagliata servito su due fette di pane integrale con lattuga, pomodoro e senape e 2 tazze di verdure miste con insalata a basso contenuto di grassi, con una mela e una tazza di yogurt non tostato.

Carne sul lato alla cena

Fare la carne il piatto a cena non solo ti aiuta a risparmiare sulle calorie, ma aiuta anche a limitare l’assunzione di grassi saturi, importante per la salute del cuore. Una cena sana potrebbe includere 1 tazza di riso marrone, una tazza di fagioli verdi a vapore, una tazza di verdure miste con insalata a basso contenuto di grassi e 3 once di pollo alla griglia. Un’altra opzione sana è la cottura vegetariana con 1 tazza di funghi, cipolle e pomodori di ciliegia con 3 once di gamberetti e serviti con 1 tazza di couscous a grani interi. Termina la cena con una tazza di latte non macerato o yogurt per le tue ossa.