Piani di pasto somatotipo

Secondo l’ex coach di bodybuilder e Precision Nutrition Ryan Andrews, il modo migliore per perdere peso e raggiungere il tuo potenziale fisico è quello di mangiare una dieta adatta al tuo tipo di corpo, o somatotipo. L’idea che il tuo somatotipo è un indicatore del tuo metabolismo, temperamento e trucco chimico è stato sviluppato dal Dr. William H. Sheldon, psicologo di Harvard, nel 1940. Non esiste una solida ricerca scientifica per sostenere la teoria che persone con differenti tipi di corpo prosperano solo se mangiano in modo specifico. Parlare con il medico prima di iniziare un piano di pasto basato sul somatotipo.

Piano suggerito per il pasto di Ectomorph

Secondo Sheldon, gli ectomorfhi sono naturalmente sottili con delicate strutture ossee e hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare. Poiché presumibilmente hanno un tasso metabolico più elevato rispetto agli altri tipi di corpo, gli ectomorfhi dovrebbero consumare una dieta che contiene circa il doppio di calorie rispetto ai carboidrati come la proteina. Andrews suggerisce pasti del 55% di carboidrati, 25% di proteine ​​e 20% di grassi. Un tipico piano di menu per un uomo ectomorfico potrebbe consistere di 6 once di salmone alla griglia, 2 tazze di verdure miste a vapore drizzled con un cucchiaino di olio d’oliva, 1 tazza di riso bruno e 1/2 tazza di frutta fresca.

Piano di alimentazione endomorfo suggerito

Gli endomorfi tendono ad accumulare peso intorno alle loro cinture, fianchi o cosce e hanno maggiori probabilità di avere un’aspetto robusto. Presumibilmente hanno un basso tasso metabolico e hanno la tendenza più grande di qualsiasi tipo di corpo per memorizzare calorie in eccesso come grasso. Per gli endomorfi, Andrews consiglia una dieta più elevata di grassi e di proteine ​​rispetto ai carboidrati, con pasti composti di 40 per cento di grassi, 35 per cento di proteine ​​e 25 per cento di carboidrati. Un pasto per una donna endomorfa potrebbe essere di 3 once di petto di pollo arrosto, 1 tazza di verdure greche grezzo gettato con 2 cucchiaini di vinaigrette e 1/4 tazza di pasta di grano intero cotto.

Piano suggerito per il Mesomorph

Gli individui con il somatotipo del mesomorfo possono assumere una massa muscolare magra e bruciare il grasso con esercizio fisico. Si consiglia di consumare una dieta che contiene quantità approssimativamente uguali di ciascuna sostanza nutritiva: circa il 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e il 30% di grassi. Per soddisfare queste linee guida, un uomo mesomorfo potrebbe avere 6 once di tofu mescolato con una tazza di verdure a fette e 1/2 tazza di orzo cotto, insieme a 1/2 tazza di frutta e circa 2 once di noci tostate come mandorle. Una donna mesomorfa potrebbe seguire lo stesso menu, semplicemente consumando la metà delle dimensioni di ogni cibo consigliato per gli uomini.

Piano di consiglio raccomandato da USDA

Alcune delle linee guida per il nutrimento a base di somatotipi – in particolare quelle per endomorfi e mesomorfi – non sono conformi alle raccomandazioni del Dipartimento dell’agricoltura americane per una dieta sana e bilanciata, che consiglia che le calorie giornaliere consistino in 45-65% di carboidrati , Dal 20 al 35% di grassi e dal 10 al 35% di proteine. Semplicemente organizzare l’assunzione dietetica per conformarsi al piano di pasto specifico del somatotipo non garantirà che si perde peso o diventa più muscoloso. La scelta di cibi a basso tenore di grassi, a basso contenuto di zuccheri e nutrienti e che esercita regolarmente è essenziale per ogni tipo di corpo. Chieda aiuto al proprio medico se hai difficoltà a sviluppare una dieta che funziona per te.