Niacina e perdita di peso

Anche se ottenere un sacco di niacina, una forma di vitamina B-3, nella tua dieta contribuisce a mantenere elevati livelli di energia, la niacina non è probabile che si riferiscano direttamente alla perdita di peso. Ma mangiando una dieta equilibrata contenente un sacco di niacina e di altre vitamine B come parte di un piano di pasto ridotto caloria ti dà la migliore possibilità di spargere con successo i chili.

Benefici della niacina per perdita di peso

Niacina e altre vitamine B aiutano il tuo corpo a produrre energia dai cibi che mangi. Ottenere troppo poco niacina può scaricare l’energia, rendendo difficile bruciare più calorie di quanto si mangi – un componente essenziale della perdita di peso riuscita. Inoltre, molti alimenti ricchi di niacina aiutano con la perdita di peso perché forniscono altri nutrienti, come proteine ​​e fibre, che aiutano nella gestione sana del peso.

Considerazioni aggiuntive di niacina

Gli integratori di niacina sono ampiamente disponibili e, anche se non possono causare direttamente perdita di peso, possono fornire benefici per la salute durante il regime di perdita di peso. Consumare più alte dosi di niacina prendendo integratori è probabilmente efficace per il trattamento di colesterolo alto – e forse efficace per aiutare con l’osteoartrite, indurimento delle arterie, rischi di attacco cardiaco, diabete e cataratta. Ma l’assunzione di integratori di niacina non provoca perdita di peso.

Niacin-ricchi cibi

Molti alimenti ricchi di niacina – come le carni magre, il pollame, i prodotti lattiero-caseari, i pesci, i legumi, le uova, le noci e i cereali interi a grani arricchiti – sono vantaggiosi quando si sta cercando di perdere peso. La proteina in frutti di mare, uova, pollame, frutta a guscio, latte crudo, legumi e carni magre ti aiuta a sentirti pieno e aumenta le spese caloriche del tuo corpo, secondo una revisione pubblicata nel 2008 in “American Journal of Clinical Nutrition”. Legumi ricchi di niacina, noci e cereali integrali aumentano anche la sazietà e contribuiscono a migliorare la perdita di peso.

Raccolta consigliata

Consumato negli importi raccomandati, la niacina non garantisce di perdere peso, ma fa parte di un piano sano per la perdita di peso. I requisiti calorici di perdita di peso spesso variano da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per gli adulti. L’indennità dietetica raccomandata, o RDA, per la niacina è 14 milligrammi al giorno per le donne e 16 milligrammi per gli uomini. PubMed Health osserva che i dosaggi di niacina supplementare che vanno da 1.000 a 3.000 milligrammi al giorno sono stati usati come trattamenti per migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. La maggior parte delle persone può soddisfare le loro necessità quotidiane di niacina mangiando una varietà di alimenti sani, comunque.