Metodo per il pallone da tennis per il nervo sciatico

Secondo gli istituti nazionali di salute, fino al 3% della popolazione soffre di sciatica. Sciatica è una condizione in cui si sente un dolore che irradia lungo il nervo sciatico, che corre dalla schiena più bassa, attraverso le natiche e verso il basso di ogni gamba. Mentre può essere molto scomodo e debilitante, è possibile trattare la sciatica con solo una palla da tennis.

Siediti sul pavimento e posiziona una palla da tennis sotto il muscolo gluteo sullo stesso lato in cui stai sperimentando la sciatica. Sollevare questa gamba dal pavimento in modo che il tuo peso sia sostenuto dalla gamba opposta, e le braccia, che dovrebbero essere dietro di voi. Girare il muscolo gluteo sulla palla da tennis lentamente e saldamente, in modo che la palla si contatti con tutte le aree del muscolo. Se raggiungete un punto particolarmente teneri o stretto, fermatevi per un conteggio di 5 prima di passare. Spendi due minuti due volte al giorno facendo questo.

Ci sono una serie di potenziali cause della sciatica, che possono includere danni spinali, dischi ernici e ferite traumatiche. Tuttavia, una delle cause più comuni è la sindrome di piriformis. La piriformis è un muscolo che corre orizzontalmente tra le glutei tra la base della colonna vertebrale e l’osso della coscia. Attraverso la cattiva postura, l’uso eccessivo, l’esercizio fisico improprio, i periodi di seduta prolungati o una combinazione di questi, la piriforme può diventare molto stretto, portandola a premere il nervo sciatico causando dolore sciatico.

Questo metodo di pallone da tennis è conosciuto come Self Myofascial Release, che è una tecnica di auto-massaggio. Mettendo a pressione i muscoli di glutei e piriformi con la palla, rilasciate tutti i nodi e le adesioni nel muscolo che potrebbero provocare una tenuta e quindi alleviare la pressione sul nervo sciatico.

Se si scopre che non è possibile applicare pressione sufficiente utilizzando una palla da tennis, una palla da hockey o una palla di lacrosse può essere migliore per te, in quanto entrambi sono più densi di una palla da tennis. Allo stesso modo se ritenete probabile che scopri una palla da tennis, usa una palla più densa. Se è difficile utilizzare la palla per questo metodo o il dolore sciatico continua, consultare un medico, un fisioterapista o un massaggiatore sportivo.

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Perché la palla da tennis funziona

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