Melograno e costipazione

Circa il 15 per cento della popolazione statunitense – circa 42 milioni di bambini e adulti – soffre di costipazione, afferma il Dipartimento di Salute e Servizi Umani dell’ONU. Mentre un certo numero di fattori possono causare costipazione, una modifica delle tue abitudini alimentari è uno dei trattamenti più efficaci. Aumentare l’assunzione di cibi ad alta percentuale di fibre come melograni può aiutare. Basta bere molti liquidi aumentando il consumo di fibre: almeno sei o otto bicchieri di liquido chiaro e libero da caffeina. Parlare con il medico se ha problemi con la costipazione ricorrente.

Contenuto di fibre di melograni

Se sei costipato, probabilmente non stai consumando abbastanza fibre. Gli adulti necessitano di almeno 22-34 grammi al giorno, a seconda della loro età e di genere, ma la maggior parte non ottiene più di 15 grammi al giorno. Una tazza di semi di melograno da 1/2-tazza, o arils, contiene 3,5 grammi di fibre, o l’11% della dose giornaliera raccomandata per gli uomini tra i 31 ei 50 anni e il 14 per cento del requisito per le donne della stessa età.

Effetto della fibra del melograno sulla costipazione

La fibra dietetica si presenta naturalmente in due forme: solubile e insolubile. La fibra solubile assorbe l’acqua nel tratto digestivo e rallenta il passaggio dello sgabello, ma la fibra insolubile aumenta l’attività intestinale. Un elevato assunzione di alimenti ricchi di fibre insolubili è legato a un rischio ridotto di costipazione. Secondo uno studio pubblicato sul “International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences” nel 2014, circa l’80% della fibra alimentare totale del melograno è costituita da fibre insolubili, o circa 2,8 grammi in ogni 1/2-cup serving of aryils – – più di quanto si possa ottenere dalla maggior parte delle frutta e delle verdure.

Beneficio del succo di melograno

Mangiare semi di melograno non è l’unico modo che i melograni possono aiutare a facilitare o prevenire la stitichezza. La American Cancer Society dice che bere molti liquidi chiari, compresi i succhi di frutta come il succo di melograno, possono anche aiutare a mantenere una funzione intestinale sana. Scegli il succo di melograno non zuccherato e 100 per cento e limite l’assunzione a 8-12 once al giorno per gli adulti. Il succo ha più calorie e zucchero per servire di frutta fresca e offre nessuna delle fibre.

Quando i melograni non aiutano

Per alcune persone, mangiare più cibi ad alto contenuto di fibre come melograni non allevia la costipazione. Uno studio pubblicato nel 2012 nel “World Journal of Gastroenterology” ha scoperto che alcuni soggetti con stipsi cronica non spiegati che sono stati invitati a ridurre temporaneamente o eliminare la fibra alimentare dalle loro diete hanno registrato una diminuzione, non un aumento, nei loro sintomi. Gli scienziati hanno concluso che più ricerca è necessaria per determinare il motivo per cui una dieta ricca di fibre previene la stipsi in alcuni casi ma sembra esacerbare in altri. Se stai mangiando un sacco di fibre insolubili da fonti come melograno, ma sono ancora spesso stitiche, consultare il medico.