Macchine per allenamento pullover

Secondo Arthur Jones, fondatore e capo progettista dell’attrezzatura di esercizio di Nautilus, la macchina di esercizi di pullover funziona così tanti muscoli che può essere considerata come uno squat per il corpo superiore. Questa affermazione è da allora stata echeggiata dall’esperto di forza e dall’autore Dr. Ellington Darden. Jones ha fatto buon uso della macchina di pullover quando, nel 1973, ha addestrato campione bodybuilder Casey Viator, che successivamente ha guadagnato 63 libbre. In un solo mese. Jones ha attribuito i risultati di questi allenamenti, che sono stati soprannominato l’esperimento del Colorado, all’uso di prototipi Nautilus attrezzature di allenamento di forza e, in particolare, la macchina di pullover.

Il pullover viene eseguito principalmente come esercizio di latissimus dorsi. Lats per brevi, questi sono i grandi muscoli fan-shaped che si estendono dalle ascelle verso il basso verso la schiena e le anche. Oltre ai vostri lats, i pullover stimolano fortemente i tricipiti situati sul retro del braccio superiore e anche il tuo pectoralis major o pecs. I muscoli tra le spalle – il trapezio centrale ei romboidi – lavorano molto duramente per mantenere stabile la cintura delle spalle durante i pullover e i tuoi deltoidi posteriori o muscoli della spalla posteriore forniscono una spinta definitiva mentre si guida i gomiti in giù e indietro.

Per ottenere il massimo dall’utilizzo di un pullover è importante eseguire correttamente l’esercizio. Regolare il sedile in modo che il punto di perno della macchina sia allineato con il centro della spalla. Fissatevi in ​​posizione utilizzando la cintura di vita. Spingere verso il basso il pedale in modo da poter raggiungere e afferrare la barra. Mettere i gomiti sui braccioli e impugnare saldamente il corrimano. Rilasciare il pedale e prendere il peso sulle braccia. Portate con i gomiti e guidate le braccia verso il basso e indietro per quanto possibile – in realtà spremere i muscoli della schiena. Sospendi in questa posizione più contratta e poi si allunghi lentamente per quanto sia confortevole. Sospendi in questa posizione allungata per un secondo e poi ripeti. Al termine del set, utilizzare il pedale per aiutarti a abbassare il peso.

La macchina di pullover consente di lavorare i muscoli latsi muscoli isolati dalle braccia. L’esercizio più latso si basa tanto sulla forza del braccio come la resistenza superiore della parte posteriore. La forza del bicipite è spesso il legame debole quando esegui esercizi di lat. Eliminando il coinvolgimento dei bicipiti, è libero di concentrarsi puramente sullo sviluppo del lat. L’ampia gamma di movimenti utilizzati nell’esercitazione della macchina pullover richiede una buona flessibilità e mobilità della spalla. Se hai spalle rigide o altrimenti deboli, questo esercizio può risultare dannoso.

Non tutte le palestra sono dotate di un pullover, ma è possibile eseguire un esercizio efficace in modo efficace usando una panca piana e pesi liberi. Sdraiati su una panca con i piedi piatti sul pavimento, la schiena superiore appoggiata sul banco e la schiena bassa ben arcuata. Tieni un bilanciere con una presa di overhand di larghezza della spalla direttamente sul petto. Piegate leggermente le braccia e poi mantenete rigide durante l’esercizio. Abbassare il peso dietro la testa in modo che i bicipiti siano vicini alle orecchie. Sollevare le braccia fino alla posizione iniziale e ripetere. È anche possibile eseguire questo esercizio utilizzando un singolo manubrio tenuto in entrambe le mani o con un manubrio in ogni mano.

Muscoli reclutati nel Pullover

Metodologia

Vantaggi e svantaggi

alternative