Lesioni da macchine a gamba

Una macchina a gamba estende e rafforza i muscoli sulla parte anteriore della gamba superiore, il quadricipite. La forma, il peso e la tecnica corretta sono necessari per evitare danni a questa macchina. Anche utilizzando queste precauzioni, le lesioni al ginocchio possono ancora verificarsi a causa dell’indebolimento genetico di cartilagine, tendini o legamenti. Altre lesioni potrebbero derivare da sovra-allenamento del vostro quadricipite o attraverso l’uso ripetitivo e non variare la routine di esercizio.

Quadricipiti

I quadricipiti sono un grande gruppo muscolare che costituisce la parte anteriore della gamba superiore. Il gruppo muscolare è riferito con la parola “quad” perché quattro muscoli comprendono questo gruppo. I quad sono costituiti dai femori rectus, dai laterali vastus, dal vastus medius e dai muscoli vastus mediali. Tutti questi muscoli sono attaccati al ginocchio in vari angoli e vengono utilizzati durante l’estensione del ginocchio.

Sforzo muscolare

Il ceppo muscolare è una delle lesioni che possono verificarsi dall’utilizzo di una macchina a gamba. Un ceppo può essere una lieve o grande lacrima in un muscolo. L’esecuzione di una estensione della gamba con una pesante quantità di peso potrebbe portare a un tiro o alla rottura nei quadricipiti. Se si sente un forte dolore muscolare o un disagio durante l’utilizzo di una macchina per estensione della gamba, arrestare immediatamente. Un’altra causa di tensione muscolare è il riscaldamento non appropriato. Per evitare di affaticare il quadricipite, un warm-up suggerito sta camminando o correndo per cinque-dieci minuti prima di effettuare esercizi di rinforzo delle gambe.

Cartilagine al ginocchio

Un infortunio alla cartilagine del ginocchio dall’utilizzo di una macchina a gamba può essere causata da un uso eccessivo. La tua cartilagine agisce come un ammortizzatore sotto il tappo del ginocchio. Mentre si sposta il ginocchio, la cartilagine aiuta a mantenere questo movimento liscio tra il ginocchio e le ossa delle gambe. L’uso eccessivo, come i movimenti ripetuti di estensione della gamba, possono provocare l’infiammazione della cartilagine o la rottura della cartilagine e poi il tuo primo indicatore: dolore. L’estensione del piedino è un efficace esercizio di rafforzamento delle gambe, ma per evitare infortuni per uso eccessivo, ruotare questo esercizio con altri, come i piedini o le gambe.

tendini

Il tuo tendine della patella collega il tuo ginocchio al tuo shin. Questo tendine può diventare infiammato o cominciare a formare piccole lacrime come conseguenza di sollevamento di carichi pesanti su una macchina gamba estensione. Mentre fai guadagni di forza, i tuoi tendini rispondono anche con forza per aumentare i carichi di resistenza. Per evitare lesioni del tendine, incrementare la resistenza gradualmente e oltre i periodi settimanali anziché aumentare i pesi con ogni sessione di rafforzamento.

Tecnica

La forma e la tecnica di estensione della gamba contribuiranno a ridurre la possibilità di lesioni. Quando si siede in una macchina estensione gamba, controllare l’allineamento per posizionare i fianchi e le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. La schiena dovrebbe essere supportata dal back-pad. Il piedino gamba dovrebbe essere posizionato sopra le caviglie, che dà ai tuoi piedi la libertà di movimento. Eseguire l’esercizio tenendo le maniglie, espirando, puntando le dita dei piedi verso il soffitto e raddrizzando le gambe. Sempre una leggera curva nelle ginocchia. Per rilasciare, inalare e abbassare lentamente il peso alla posizione iniziale, ma non lasciare che le piastre di peso toccano finché non finisci la tua ripetizione finale.