L’assunzione calorica del corridore

L’adeguata assunzione di calorie favorisce prestazioni ottimali atletiche. Se sei un corridore, il numero di calorie che ti servirà ogni giorno dipende dalla tua età, dal sesso e dalla durata e dall’intensità dei tuoi allenamenti. Anche la composizione della vostra dieta è importante. Mangiare troppo poche calorie può ridurre drasticamente le prestazioni correnti.

A meno che non siate in sovrappeso o obesi e che cercano di perdere peso, se sei un corridore, dovresti consumare abbastanza calorie per mantenere il peso corporeo corrente. Il Dipartimento dell’Agricoltura statunitense stima che le donne adulte attive richiedano circa 2.000-2.400 calorie al giorno e gli uomini adulti attivi richiedono circa 2.400-3.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso corporeo corrente. I corridori di lunga distanza e di maratona probabilmente richiedono più calorie per mantenere un equilibrio energetico rispetto alle raccomandazioni calorie dell’America Dipartimento di Agricoltura a seconda di quante calorie bruciano durante i loro allenamenti. L’American Dietetic Association riferisce che per gli atleti di donne che consumano meno di 1.800-2.000 calorie al giorno possono causare un equilibrio energetico negativo, perdita di peso, malnutrizione o altri problemi di salute.

Le vostre esigenze caloriche quotidiane dipendono dai tuoi allenamenti. Secondo il Manuale di Informazione Medica di Merck, le bruciature corrono circa 6 a 8 calorie al minuto e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti nota che un codice 154-Ib. La persona può bruciare circa 590 calorie all’ora in esecuzione o in corsa. Quanto più si esegue, più calorie necessarie per mantenere il peso corporeo, in modo da pesare regolarmente può aiutare a determinare se stai mangiando abbastanza.

I tipi di calorie che consumi influenzeranno anche le prestazioni correnti. Il Dipartimento dell’Agricoltura Usa raccomanda che tutti gli adulti consumino tra il 45 e il 65 per cento delle loro calorie giornaliere dai carboidrati, dal 20 al 35 per cento dal grasso e dal 10 al 35 per cento delle loro calorie giornaliere dalla proteina. I carboidrati sono la fonte di combustibile principale per i corridori.

Secondo l’Università di Minnesota Extension Service, il seguente metodo può aiutare a stimare le vostre esigenze quotidiane di calorie. In primo luogo, dividere il tuo peso corporeo in Ib. Per 2,2 per determinare il peso corporeo in chilogrammi. Quindi, moltiplica il peso corporeo in kg per 1,0 se sei maschio o 0,9 se sei una donna per determinare quante calorie si bruciano all’ora al riposo, quindi moltiplica quel numero per 24 per determinare quante calorie si bruciano per Giorno a riposo, che è anche chiamato tasso metabolico basale. Aggiungere il numero di calorie che si bruciano ogni giorno in esecuzione al tasso metabolico basale per aiutare a stimare le vostre esigenze quotidiane di calorie.

Necessità giornaliere di caloria

Bilancio energetico

Composizione della dieta

Determinare i tuoi bisogni