È il popcorn come sano come il mais sulla cobina?

Sebbene i popcorn e il mais sulla cob siano entrambi prodotti di mais, i due alimenti hanno profili nutrizionali significativamente diversi e, sulla base delle raccomandazioni alimentari dell’USDA, il grano sulla cobina è più sano. Tuttavia, i diversi mezzi di preparazione possono migliorare il valore nutrizionale dei popcorn, ma il mais sulla cocina è probabilmente più vantaggioso per la gestione del peso e la perdita di peso rispetto ai popcorn. Consulta le etichette dei prodotti quando disponibili, in quanto i valori nutrizionali possono variare per marca.

Il popcorn tende ad essere più basso in calorie rispetto al grano sulla cobina a causa della sua consistenza leggera e soffici, che si traduce in una minore densità di calorie, quindi è necessario mangiare più grandi volumi di popcorn per ottenere la stessa quantità di calorie come il mais sul cob . Una tazza di popcorn fornisce 55 calorie, mentre un orecchio da 7 pollici di mais sulla cobina fornisce 111 calorie. Se sei attivo, cibi calorici denso come il grano sulla cobina possono essere preferiti, dato che gli sforzi atletici bruciano una notevole quantità di calorie, un’ora di corda di salto brucia 730 calorie, mentre un’ora di jogging a 5 mph brucia 584. A Perdere peso, popcorn può essere preferibile in base al suo contenuto calorico.

Nonostante sia più basso nelle calorie, i popcorn sono più alti di grassi di mais sulla cobina: una tazza di popcorn contiene 3 g di grasso, mentre un orecchio da 7 pollici di mais fornisce solo 1 grammo di grasso. Il mais sulla cobina è anche privo di grassi saturi, mentre il popcorn con una preparazione tipica contiene 0,5 g di grasso saturo per tazza. Consumare troppi grassi saturi possono aumentare i livelli di colesterolo, quindi l’USDA raccomanda di consumare solo il 7 per cento delle vostre calorie da questo tipo di grasso. Se seguite una dieta di 2.000 calorie, questo equivale a 15 g di grassi saturi.

I carboidrati sono la principale fonte di carburante del tuo corpo, per cui il consiglio di alimentazione e nutrizione delle Accademie Nazionali raccomanda di consumare almeno 130 g al giorno. Sulla base di questo suggerimento, il grano sulla cobina è preferibile, poiché un orecchio da 7 pollici fornisce 26 g di carboidrati, rispetto a 6,3 g in una tazza di popcorn. Se sei attivo, è importante assumere adeguate quantità di carboidrati, uno studio condotto dall’edizione di aprile 2010 della “European Journal of Applied Physiology” ha rilevato che un abbinamento intensivo con una dieta a basso contenuto di carboidrati ha prodotto una diminuzione dei livelli di testosterone.

La fibra dietetica è una sostanza nutritiva vitale che può aiutarti a gestire il tuo peso, in quanto produce sensazioni di sazietà. Inoltre, la fibra alimentare aiuta nella digestione e può aiutarti a gestire i livelli di colesterolo. Il mais sulla cobina è più in fibra, con 3 g in ogni orecchio da 7 pollici, mentre il popcorn contiene 1 g per coppa.

Entrambi i mais sulla zolla e sul popcorn sono bassi in proteine. Un orecchio da 7 pollici di mais sulla zolla contiene 3 g di proteine, mentre il popcorn contiene 1 g per coppa. La proteina aiuta a costruire e riparare le cellule e i tessuti del tuo corpo, quindi è importante mangiare quotidianamente alimenti ricchi di proteine. MedlinePlus, una pubblicazione dei National Institutes of Health, suggerisce di mangiare da 50 a 65 g di proteine ​​ogni giorno.

Contenuto calorico

Contenuto grasso

Contenuto di carboidrati

Contenuto in fibra

Contenuto di proteine