Dieci passi per un ragazzo teen per ottenere muscolare

Una trasformazione fisica di successo richiede miglioramenti in molti aspetti della tua vita. Solo un corretto mix di formazione cardio e forza può produrre l’effetto desiderato. È inoltre importante avere un programma di allenamento ben programmato per ogni giorno della settimana e seguirlo quotidianamente.

Essere motivati, pronti a sudare

Avere la mentalità giusta è fondamentale per il successo. Entrare in forma richiede resistenza, duro lavoro e perseveranza. Non date mai scuse per saltare l’esercizio fisico. Un fattore chiave per modellare è una buona motivazione. Non importa se stai cercando di attirare una fidanzata o di guadagnare rispetto dai tuoi coetanei. Avete bisogno di una motivazione forte e sana per dare la spinta quando si sente troppo doloroso o pigro per risolvere il problema.

Avere un piano e una scadenza

Avrai bisogno di pianificare i tuoi esercizi. Un piano ben pensato può contribuire a fornire motivazione. Un esempio sta facendo l’allenamento della forza in giorni dispari, allenamento cardio in giorni parziali e riposo nei fine settimana. Questo programma combina bruciature di grasso e costruzione muscolare per darvi un allenamento all-around ;, Pensare un obiettivo per te e impostare una scadenza per esso. Un limite di tempo ragionevole ti spingerà a lavorare più duramente. Un esempio può essere 35 pushups costruttivi entro la fine di due settimane. Non dategli un obiettivo irraggiungibile come perdere 20 libbre in un mese.

Mangiare nutriente, abbastanza riposare

Devi mangiare sia le proteine ​​che le verdure per diventare più forti. Le diete a tutto proteine ​​possono stimolare la crescita muscolare ma possono portare alla malnutrizione e alle malattie cardiache. Bilancia la tua dieta combinando le proteine ​​magre – pesce, carni magre, noci e semi – con abbondanza di verdure verdi e foglie, il tuo corpo ha anche bisogno di riposo. Gli allenamenti costanti e eccessivi causeranno strappi muscolari e lesioni. Un adolescente dovrebbe ricevere circa sette-otto ore di sonno ogni notte. Un buon modo per prevenire le lesioni è allungare prima dell’esercizio fisico e prima di andare a letto. I muscoli allungati saranno meno probabili di crampi.

Trova un amico, risultati record

Lavorare con un amico può avere enormi vantaggi. Secondo My Fitness Pal, le persone che esercitano con gli amici perdono fino a tre volte più peso di coloro che esercitano da solo. Gli amici possono servire da monitor, aiutandovi a scegliere meglio. Ogni settimana o due prova i risultati della tua formazione. Ad esempio, esegue il maggior numero di spostamenti possibile, registrare i risultati e quindi riprovare due settimane dopo. Finché continui a lavorare, la tua prestazione migliorerà, e vedere i miglioramenti è una delle motivazioni più grandi per continuare.

Continuare a seguire il piano che hai fatto senza fallire. L’esercizio non coerente può provocare un aumento di peso anziché la perdita di peso. Le probabilità sono che se si allontana oggi, lo farai anche domani. Se qualcuno ti ricorda qualcuno, se necessario. Un corpo ben costruito non viene raggiunto in un giorno. Avrete bisogno di molta determinazione e dedizione per raggiungere i risultati desiderati. La costruzione muscolare e la combustione dei grassi sono processi lenti. Se i tuoi progressi non sembrano essere significativi, perseverare. Solo attraverso esercizi quotidiani sarai in grado di trasformare con successo il tuo corpo.

Essere coerenti e resistere