Correre prima di prendere bikram yoga

Bikram yoga è una pratica yoga intensiva che si svolge per più di 90 minuti in uno studio riscaldato. Mentre alcuni professionisti ottengono tutto il loro esercizio quotidiano durante l’intenso allungamento, rafforzamento e sequenze cardio di una sessione di Bikram, altri godono di aggiungere esercizi prima o dopo una sessione di yoga di Bikram per massimizzare la quantità di calorie che bruciano in un dato giorno. Se amate correre e preferite farlo prima di una classe Bikram, agevolti. Inizia con una breve corsa e misurati come ti senti dopo la corsa e la classe Bikram.

Bikram Yoga

Bikram yoga è una sequenza di 26 posture creata da Bikram Choudry che sostiene di rafforzare e allungare ogni muscolo e organo nel corpo. Secondo “Yoga Journal”, il calore in una classe di yoga Bikram è regolarmente regolato a 105 gradi Fahrenheit, che, combinato con un livello di umidità del 60%, produce un indice di calore di 149 gradi. Mentre il calore ha un effetto benefico per i corridori che cercano di ottenere alti livelli di flessibilità e forza nelle gambe e nelle cosce, la disidratazione è un rischio considerevole.

Gestione idratazione

Bevi sei o otto bicchieri di liquido al giorno per mantenere livelli sani di idratazione. Anche se questa media rappresenta l’esercizio moderato e la produzione quotidiana di urine per adulti di 6,3 tazze d’acqua, i praticanti del yoga di Bikram devono in genere bere più acqua per sostituire completamente l’importo perso nella sudorazione. Poiché il corpo ha bisogno di tempo sufficiente per elaborare l’acqua, i corridori che sudano una quantità elevata prima di una classe di yoga potrebbero non avere il tempo di riconquistare i liquidi prima di una sessione di Bikram. Ridurre il rischio di disidratazione bere molta acqua prima e dopo la sessione di combattimento combinato e di Yoga di Bikram.

Preparazione per la classe

I praticanti che hanno eseguito prima di una classe Bikram hanno il vantaggio di essere già limpi e flessibili nelle gambe e nei fianchi. Tuttavia, a seconda di quanto è estesa la sessione di esecuzione, si può verificare un abbassamento dello zucchero nel sangue causato dal divario nei tempi di pasto. Il sito web di Bikram Yoga raccomanda di evitare l’assunzione di cibo per due o tre ore prima della classe, cosa che può essere problematica se si sta anche lasciando un’ora o due a digerire il pasto prepagato. Pianifica i tuoi tempi di pasto in modo da consumare un pasto più grande prima della sessione di esercizio per assicurarvi di avere abbastanza carburante per farti passare sia alla tua corsa che alla tua classe Bikram.

Gioca sicuro

L’esecuzione di “doppie” o due classi di yoga Bikram back-to-back è una pratica relativamente comune, pertanto l’adesione a una sessione in esecuzione prima che una classe Bikram possa essere comparabile su una scala dell’esercizio fisico. Prestate attenzione al tuo corpo quando cominciate a combinare gli esercizi, bilanciando i vostri tempi di consumo e livelli di idratazione per garantire la massima sicurezza. Parlare con il medico se avete qualche preoccupazione per la tua incapacità di eseguire un esercizio aerobico intensivo.