Come usare un esercitante di canottaggio pilates

Un esercitatore di canottaggio di Pilates è una banda di resistenza modificata che simula il canottaggio di una barca o l’utilizzo di una macchina di canottaggio in palestra. Invece dei pesi, la band fornisce resistenza. Questo può essere utile per gli individui che non hanno accesso a una palestra o quelli che non possono muovere peso significativo su una macchina da canottaggio inizialmente. Un altro vantaggio è che dal momento che il moto di canottaggio è meno guidato che su una macchina da canottaggio, forza forti muscoli, legamenti e articolazioni per coordinare per mantenere il tuo corpo stabile e in forma adeguata. Piuttosto che isolare solo i muscoli del petto, un esercitatore di canottaggio Pilates può aiutare a lavorare i muscoli più piccoli meno attivi.

Sedetevi su una superficie ferma e con le gambe estese davanti a te. Mantenere i piedi stretti e le ginocchia dritti. Guardati in avanti verso di voi piedi.

Posizionare la punta di un piede in uno dei piedini in gomma che si trova sull’estremità inferiore dell’esercitazione del canottaggio di Pilates. Mettere la punta dell’altro piede nell’altra piedino. Assicurarsi che le punte dei piedi siano abbastanza lontane da non scivolare.

Afferrare l’impugnatura, una mano da ogni lato. È possibile tenere le maniglie con i pollici verso l’alto o con i pollici che puntano verso l’interno.

Appoggiatevi leggermente, mantenendo le spalle indietro. Tieni la tua testa in attesa. Questo è estremamente importante per mantenere una forma adeguata.

Tirare lentamente la maniglia verso il petto superiore fino a toccare quasi il petto. Spostare lentamente la maniglia di nuovo verso il corpo inferiore, combattendo delicatamente la resistenza mentre si lascia l’impugnatura per muoversi. Questa è una ripetizione.

Aggiungete varietà a questo esercizio alternando ripetizioni con i gomiti sul lato del petto tenendoli al più vicino ai lati possibili e alcune ripetizioni con i tuoi gomiti che puntano verso l’esterno verso lo spazio da entrambi i lati in modo che siano più lontani dal tuo corpo.